Część 3 *The Bounce* Spraw, by Obrońca rozstawił szeroko ręce próbując tarasować Ci drogę. Przekozłuj skałę przenosząc ją nad jego ramieniem i uderzając tak, by po odbiciu wróciła do Ciebie podczas, gdy Obrońca będzie się obracał, sprawdzając gdzie jest skała. Możesz w między czasie klasnąć. Jeżli skała odbije się za Obrońcb, ale nie wróci do [...]
[...] sztangę ale to zobaczycie na następnych filmikach. - w wl starałem robić się tak jak na filmiku (tym który Ozzy zatwierdził), dobrze opuszczać na mostek sztangę, łokcie szeroko prowadzić a nie blisko ciała, robić mostek, dobrze oddychać i dać z siebie wszystko przy 30 sekundowych przerwach! Niestety mam problemy z płynnym prowadzeniem [...]
[...] siedząc 4 serie + drop 2a+2b. Ławka rzymska wersja na pośladki + MC klasyczny ,nawet załóżyłem 70kg w ostatniej serii 8-O hehe - 4 serie łączone 3a+3b. Ściąganie nachwytem szeroko drążka do klatki + wyciskanie hantli ławka pozioma - 4 ss 4a+4b. Rozpiętki ławka pozioma + delikatne uginania stojąc z hantlami (z przytrzymaniem w napięciu) 3 serie [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]
Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]
[...] 2s prostowanie na wyciągu 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) fronty 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s ( 4x10, z tym, że max sam, a potem kończę podskok+negatyw do 10powt) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]
[...] zwrot i wróć po skałę. *Mary-Go-Round* Kozłuj skałę tak by Obrońca myślał, że łatwo będzie zabrać. Gdy Obroñca zacznie naciskać, obróć się do niego plecami. Rozstaw szeroko nogi i kozłuj tak, by Obrońca też stanął szeroko. Następnie szybkim ruchem przekozłuj skałę pomiędzy swoimi i jego nogami (zrób to bardziej płaskim kozłem - w [...]
[...] NP. TWARÓG/ czasme po treningu. Cel to wyrzezbic sie w miare na lato ;) tom_hm Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Rozpietki skos góra 3s 12p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 2s 12><8p NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ 2s 15><12p [...]
[...] kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12) Regres: 10 kg x 7? 8? 9? + 14,5 kg x 15 3. Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem 8 + 30 kg x 15 6 + 40 kg x 12 5 + 50 kg x 10 5 + 55 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 30 5. [...]
Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]
11.05.09r Trening 5 1.dociskanie na klate szeroko w lekki skosie 7p-20 kg 5-22,5 - przez pomyłke 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 - tu juz czułem konkretny bol nadgarstka 1sx7p - 55 kg - siłe miałem na sporo wiecej ale juz za bardzo bolało http://www.youtube.com/watch?v=HSkT-ZrQyGE 2. brzuszki 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki 4+4 [...]
[...] weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 2. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 10,8 3. [...]
[...] 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 Najlepiej w podporze o coś. Ciężary adekwatne do tych stosowanych w wyciskaniu – czyli dążymy co najmniej do 25 kg sztangielek. W razie czego można użyć taśmy – gdyby puszczał uścisk. 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
Dziś były 2 treningi jeden poranny bo miałem WF na siłowni to postanowiłem zrobić trening no i oczywiście wieczorny planowany kolejny trening pleców. Trening poranny: Barki Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławce troche pochylonej 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]
[...] 10. konczylem na 180x8 z zapasem ale byloby fest zylowanie wiec odpusciłem -A Przysiady z hantlami wasko, nogi rownolegle 3x15 -B Przysiad jednonoz z hantla miedzy nogami szeroko 3x15 -Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień [...]